5 plans · 25 à 30 km, 42 km, 50 km, 80 km et 100 km

Plans Sporteed · trail

Plans d'entraînement trail

5 plans semaine par semaine, séance par séance. Les 3 premières semaines de chaque plan sont gratuites.

25 à 30 km 42 km 50 km 80 km 100 km Comparer

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Prix du plan complet en PDF, paiement unique. Semaine 1 en ligne et PDF des semaines 1 à 3 gratuits.

PlanSemaine après semaineDuréeSéances / sem.Heures / sem.NiveauPrix
Trail 25 à 30 kmSemaine 1 : base, 3 h 00, 700 m D+Semaine 2 : base, 3 h 15, 800 m D+Semaine 3 : base, 3 h 30, 850 m D+Semaine 4 : base, 2 h 15, 400 m D+Semaine 5 : développement, 3 h 30, 850 m D+Semaine 6 : développement, 3 h 50, 950 m D+Semaine 7 : spécifique, 4 h 10, 1 050 m D+Semaine 8 : spécifique, 4 h 30, 1 150 m D+Semaine 9 : spécifique, 4 h 40, 1 250 m D+Semaine 10 : course, 1 h 40, 150 m D+ + la course10 sem.3 à 53 à 5 h / sem.intermédiaire9,90 €Voir
Trail 42 km - 2 500 D+Semaine 1 : base, 5 h 00, 1 400 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 550 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 750 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 850 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 2 050 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 600 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 2 150 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 350 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 2 200 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 2 100 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 300 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la course14 sem.5 à 74 à 8 h / sem.intermédiaire19 €Voir
Trail 50 kmSemaine 1 : base, 5 h 00, 1 200 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 350 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 650 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 1 850 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 550 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 1 950 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 100 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 1 950 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 1 850 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 100 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la course14 sem.5 à 74 à 8 h / sem.intermédiaire19 €Voir
Trail 80 kmSemaine 1 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 2 : base, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 3 : base, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 4 : base, 4 h 40, 700 m D+Semaine 5 : développement, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 6 : développement, 7 h 50, 2 000 m D+Semaine 7 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 8 : développement, 5 h 20, 550 m D+Semaine 9 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 10 : développement, 9 h 25, 2 450 m D+Semaine 11 : développement, 8 h 35, 2 150 m D+Semaine 12 : développement, 5 h 45, 950 m D+Semaine 13 : spécifique, 10 h 00, 2 700 m D+Semaine 14 : spécifique, 10 h 40, 3 000 m D+Semaine 15 : spécifique, 9 h 55, 3 000 m D+Semaine 16 : affûtage, 7 h 40, 2 100 m D+Semaine 17 : affûtage, 5 h 50, 1 300 m D+Semaine 18 : course, 2 h 05, 250 m D+ + la course18 sem.5 à 76 à 11 h / sem.confirmé29 €Voir
Trail 100 kmSemaine 1 : base, 7 h 00, 1 800 m D+Semaine 2 : base, 7 h 40, 2 000 m D+Semaine 3 : base, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 4 : base, 5 h 30, 800 m D+Semaine 5 : développement, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 6 : développement, 9 h 15, 2 400 m D+Semaine 7 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 8 : développement, 6 h 05, 650 m D+Semaine 9 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 10 : développement, 11 h 05, 2 900 m D+Semaine 11 : développement, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 12 : développement, 7 h 55, 1 300 m D+Semaine 13 : spécifique, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 14 : spécifique, 13 h 20, 3 500 m D+Semaine 15 : spécifique, 10 h 45, 2 700 m D+Semaine 16 : spécifique, 7 h 30, 1 400 m D+Semaine 17 : spécifique, 13 h 20, 3 600 m D+Semaine 18 : spécifique, 13 h 35, 3 850 m D+Semaine 19 : spécifique, 11 h 50, 3 500 m D+Semaine 20 : affûtage, 9 h 30, 2 500 m D+Semaine 21 : affûtage, 6 h 50, 1 500 m D+Semaine 22 : course, 2 h 10, 250 m D+ + la course22 sem.5 à 77 à 14 h / sem.confirmé29 €Voir
Trail 25 à 30 km9,90 €10 semaines · 3 à 5 / semaine · 3 à 5 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 3 h 00, 700 m D+Semaine 2 : base, 3 h 15, 800 m D+Semaine 3 : base, 3 h 30, 850 m D+Semaine 4 : base, 2 h 15, 400 m D+Semaine 5 : développement, 3 h 30, 850 m D+Semaine 6 : développement, 3 h 50, 950 m D+Semaine 7 : spécifique, 4 h 10, 1 050 m D+Semaine 8 : spécifique, 4 h 30, 1 150 m D+Semaine 9 : spécifique, 4 h 40, 1 250 m D+Semaine 10 : course, 1 h 40, 150 m D+ + la courseTrail 42 km - 2 500 D+19 €14 semaines · 5 à 7 / semaine · 4 à 8 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 5 h 00, 1 400 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 550 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 750 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 850 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 2 050 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 600 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 2 150 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 350 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 2 200 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 2 100 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 300 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la courseTrail 50 km19 €14 semaines · 5 à 7 / semaine · 4 à 8 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 5 h 00, 1 200 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 350 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 650 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 1 850 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 550 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 1 950 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 100 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 1 950 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 1 850 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 100 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la courseTrail 80 km29 €18 semaines · 5 à 7 / semaine · 6 à 11 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 2 : base, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 3 : base, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 4 : base, 4 h 40, 700 m D+Semaine 5 : développement, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 6 : développement, 7 h 50, 2 000 m D+Semaine 7 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 8 : développement, 5 h 20, 550 m D+Semaine 9 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 10 : développement, 9 h 25, 2 450 m D+Semaine 11 : développement, 8 h 35, 2 150 m D+Semaine 12 : développement, 5 h 45, 950 m D+Semaine 13 : spécifique, 10 h 00, 2 700 m D+Semaine 14 : spécifique, 10 h 40, 3 000 m D+Semaine 15 : spécifique, 9 h 55, 3 000 m D+Semaine 16 : affûtage, 7 h 40, 2 100 m D+Semaine 17 : affûtage, 5 h 50, 1 300 m D+Semaine 18 : course, 2 h 05, 250 m D+ + la courseTrail 100 km29 €22 semaines · 5 à 7 / semaine · 7 à 14 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 7 h 00, 1 800 m D+Semaine 2 : base, 7 h 40, 2 000 m D+Semaine 3 : base, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 4 : base, 5 h 30, 800 m D+Semaine 5 : développement, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 6 : développement, 9 h 15, 2 400 m D+Semaine 7 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 8 : développement, 6 h 05, 650 m D+Semaine 9 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 10 : développement, 11 h 05, 2 900 m D+Semaine 11 : développement, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 12 : développement, 7 h 55, 1 300 m D+Semaine 13 : spécifique, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 14 : spécifique, 13 h 20, 3 500 m D+Semaine 15 : spécifique, 10 h 45, 2 700 m D+Semaine 16 : spécifique, 7 h 30, 1 400 m D+Semaine 17 : spécifique, 13 h 20, 3 600 m D+Semaine 18 : spécifique, 13 h 35, 3 850 m D+Semaine 19 : spécifique, 11 h 50, 3 500 m D+Semaine 20 : affûtage, 9 h 30, 2 500 m D+Semaine 21 : affûtage, 6 h 50, 1 500 m D+Semaine 22 : course, 2 h 10, 250 m D+ + la course

Trail 25 à 30 km

Trail · 25 à 30 kmTrail 25 à 30 km9,90 €Tu cours depuis au moins un an, 3 à 4 fois par semaine : ce plan peut être ton premier trail.Semaine 1 : base, 3 h 00, 700 m D+Semaine 2 : base, 3 h 15, 800 m D+Semaine 3 : base, 3 h 30, 850 m D+Semaine 4 : base, 2 h 15, 400 m D+Semaine 5 : développement, 3 h 30, 850 m D+Semaine 6 : développement, 3 h 50, 950 m D+Semaine 7 : spécifique, 4 h 10, 1 050 m D+Semaine 8 : spécifique, 4 h 30, 1 150 m D+Semaine 9 : spécifique, 4 h 40, 1 250 m D+Semaine 10 : course, 1 h 40, 150 m D+ + la course10 semaines3 à 5 h / sem.intermédiaireVoir le plan

Trail 42 km - 2 500 D+

Trail · 42 kmTrail 42 km - 2 500 D+19 €Tu as déjà fini un trail de 20 à 30 km avec au moins 1 000 m de dénivelé, et tu prépares une course de montagne (environ 60 m de D+ par km).Semaine 1 : base, 5 h 00, 1 400 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 550 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 750 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 700 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 850 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 2 050 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 600 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 2 150 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 350 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 2 200 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 2 100 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 300 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la course14 semaines4 à 8 h / sem.intermédiaireVoir le plan

Trail 50 km

Trail · 50 kmTrail 50 km19 €Tu as déjà fini un trail de 20 à 30 km avec du dénivelé, et tu vises ton premier 50 km.Semaine 1 : base, 5 h 00, 1 200 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 350 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 650 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 1 850 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 550 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 1 950 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 100 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 1 950 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 1 850 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 100 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la course14 semaines4 à 8 h / sem.intermédiaireVoir le plan

Ultra-trail 80 km

Trail · 80 kmTrail 80 km29 €Tu cours depuis plusieurs années et tu as déjà fini un trail de 50 km.Semaine 1 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 2 : base, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 3 : base, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 4 : base, 4 h 40, 700 m D+Semaine 5 : développement, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 6 : développement, 7 h 50, 2 000 m D+Semaine 7 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 8 : développement, 5 h 20, 550 m D+Semaine 9 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 10 : développement, 9 h 25, 2 450 m D+Semaine 11 : développement, 8 h 35, 2 150 m D+Semaine 12 : développement, 5 h 45, 950 m D+Semaine 13 : spécifique, 10 h 00, 2 700 m D+Semaine 14 : spécifique, 10 h 40, 3 000 m D+Semaine 15 : spécifique, 9 h 55, 3 000 m D+Semaine 16 : affûtage, 7 h 40, 2 100 m D+Semaine 17 : affûtage, 5 h 50, 1 300 m D+Semaine 18 : course, 2 h 05, 250 m D+ + la course18 semaines6 à 11 h / sem.confirméVoir le plan

Ultra-trail 100 km

Trail · 100 kmTrail 100 km29 €Tu cours depuis plusieurs années et tu as déjà fini un trail de 80 km, ou un 60 km avec beaucoup de dénivelé.Semaine 1 : base, 7 h 00, 1 800 m D+Semaine 2 : base, 7 h 40, 2 000 m D+Semaine 3 : base, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 4 : base, 5 h 30, 800 m D+Semaine 5 : développement, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 6 : développement, 9 h 15, 2 400 m D+Semaine 7 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 8 : développement, 6 h 05, 650 m D+Semaine 9 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 10 : développement, 11 h 05, 2 900 m D+Semaine 11 : développement, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 12 : développement, 7 h 55, 1 300 m D+Semaine 13 : spécifique, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 14 : spécifique, 13 h 20, 3 500 m D+Semaine 15 : spécifique, 10 h 45, 2 700 m D+Semaine 16 : spécifique, 7 h 30, 1 400 m D+Semaine 17 : spécifique, 13 h 20, 3 600 m D+Semaine 18 : spécifique, 13 h 35, 3 850 m D+Semaine 19 : spécifique, 11 h 50, 3 500 m D+Semaine 20 : affûtage, 9 h 30, 2 500 m D+Semaine 21 : affûtage, 6 h 50, 1 500 m D+Semaine 22 : course, 2 h 10, 250 m D+ + la course22 semaines7 à 14 h / sem.confirméVoir le plan

Tu débutes la course à pied ? Commence par un plan 10 km

3 conseils pour préparer ton trail

  1. En montée, oublie l'allure. Sur une pente, suis ta sensation d'effort (RPE) et ta fréquence cardiaque, et marche dans les pentes raides.
  2. Prépare aussi la descente. Ce sont les descentes qui usent le plus les cuisses : les séances de descente et le renforcement des cuisses du plan sont là pour ça.
  3. Respecte les semaines allégées. Une toutes les 4 semaines : c'est pendant ces semaines que ton corps assimile le travail.

Les outils pour lire ton plan

Gratuits, sans compte.

Montée et km-effortm/h en montée, km-effort, pente d'une côteZones course et cardioà partir de ta VMA ou de ta FCÉchelle RPE et chargeta note d'effort de 1 à 10Calcul d'alluretemps, distance, allure, vitesse

Conseils trail

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