L'application Sporteed
Achat et vente d'articles de sport entre particuliers
Outil gratuit · sans compte
Ta vitesse en montée, le km-effort d'un trail avec un temps estimé, la pente d'une côte. Exemple : 400 m de D+ en 30 min, c'est 800 m par heure.
Remplis deux cases parmi dénivelé, temps et vitesse : on calcule la troisième.
Le trail que tu prépares
Un trail que tu as déjà couru facultatif
Mesure la longueur avec ta montre ou une carte, le long du chemin.
Calcul fait sur ton appareil : les valeurs saisies ne sont ni envoyées ni enregistrées.
Résultat
Si c'est ton test en côte (une montée de 300 à 500 m de D+ à fond régulier), c'est ta vitesse de référence ; en sortie longue, tu monteras bien plus lentement, au RPE.
En trail, l'allure au kilomètre ne veut plus rien dire dans une montée. On mesure plutôt combien de mètres tu montes en une heure : c'est ta vitesse ascensionnelle. Exemple : 400 m de dénivelé en 30 min = 800 m par heure.
Vitesse ascensionnelle (m/h) = dénivelé positif (m) ÷ temps (h). Avec deux des trois valeurs, on trouve la troisième : temps = dénivelé ÷ vitesse, dénivelé = vitesse × temps.
Le km-effort compare des trails différents : on ajoute 1 km par 100 m de dénivelé positif (km-effort = distance en km + D+ en m ÷ 100). Exemple : 50 km et 2 000 m de D+ = 70 km-effort. Le dénivelé négatif n'entre pas dans le calcul.
Si tu as déjà couru un trail, l'outil calcule ton km-effort par heure sur ce trail, puis divise le km-effort de ta prochaine course par ce chiffre. Exemple : 25 km et 1 000 m de D+ en 3 h 30, c'est 35 km-effort, soit 10 km-effort par heure ; une course de 50 km et 2 500 m de D+ (75 km-effort) donne 7 h 30. C'est un ordre de grandeur, souvent trop optimiste : ajoute de la marge.
Pente (%) = dénivelé (m) ÷ longueur (m) × 100. Pour une séance « côte à environ 10 % », cherche une montée qui gagne environ 10 m de hauteur tous les 100 m. Exemple : 300 m de long pour 30 m de dénivelé = 10 %.
Mesure la longueur le long du chemin, avec ta montre ou une carte : sous 20 % de pente, l'écart avec la distance à l'horizontale est négligeable.
Arrondis : vitesse au mètre par heure, km-effort à une décimale, km-effort par heure à deux décimales, temps estimé à la minute, pente au pour cent près.
Temps pour monter 300, 500 et 1 000 m de D+, arrondi à la minute.
| Vitesse m/h | 300 m D+ | 500 m D+ | 1 000 m D+ |
|---|---|---|---|
| 300 | 1 h 00 | 1 h 40 | 3 h 20 |
| 400 | 45 min | 1 h 15 | 2 h 30 |
| 500 | 36 min | 1 h 00 | 2 h 00 |
| 600 | 30 min | 50 min | 1 h 40 |
| 700 | 26 min | 43 min | 1 h 26 |
| 800 | 23 min | 38 min | 1 h 15 |
| 900 | 20 min | 33 min | 1 h 07 |
| 1 000 | 18 min | 30 min | 1 h 00 |
C'est le nombre de mètres de dénivelé positif que tu montes en une heure, en m/h. En montée, elle remplace l'allure au kilomètre, qui ne veut plus rien dire. Exemple : 400 m de D+ en 30 min, c'est 800 m/h.
On ajoute 1 km par 100 m de dénivelé positif : km-effort = distance (km) + D+ (m) ÷ 100. Un trail de 50 km et 2 000 m de D+ fait 70 km-effort, un trail de 25 km et 1 000 m de D+ en fait 35.
Non : seul le dénivelé positif entre dans le km-effort. Les descentes usent pourtant les cuisses : c'est pour ça que les plans de trail travaillent la descente et le renforcement.
C'est un ordre de grandeur, souvent trop optimiste : plus la course est longue, plus tu ralentis, et la technicité, la chaleur, l'altitude et la nuit comptent aussi. Ajoute de la marge, surtout au-delà de 50 km.
Cherche une montée qui gagne environ 10 m de hauteur tous les 100 m : 300 m de long pour 30 m de dénivelé, par exemple. Mesure la longueur le long du chemin avec ta montre ou une carte, puis vérifie la pente dans l'onglet « Pente » de l'outil.
Leurs séances se lisent avec cet outil.
Tous les sports
