L'application Sporteed
Achat et vente d'articles de sport entre particuliers
Outil gratuit · sans compte
Saisis ta FC max (ou ton âge), ou mieux ta FC seuil : tes zones s'affichent en battements par minute. Ajoute ta VMA pour avoir aussi tes allures.
Calcul fait sur ton appareil : les valeurs saisies ne sont ni envoyées ni enregistrées.
Résultat
Ta FC max est le nombre de battements par minute le plus haut que ton cœur atteint ; ta FC seuil, ta fréquence moyenne sur les 20 dernières minutes d'un effort de 30 minutes à fond. Tes zones en sont des pourcentages. La FC seuil est plus précise : si tu as les deux, suis-la.
Selon la FC max, chaque zone commence à : Z2 68 %, Z3 80 %, Z4 87 %, Z5 93 %. Selon la FC seuil : Z2 75 %, Z3 88 %, Z4 95 %, Z5 102 %. Une zone va jusqu'au début de la suivante moins un battement. En Z5 et Z6, la FC monte trop lentement pour servir de repère : suis l'allure ou ton ressenti. À vélo, ta FC est souvent plus basse de 5 à 10 battements : vise le bas de chaque zone.
Exemple : avec une FC max de 190, ta zone 2 va de 129 à 151 et ta zone 4 de 165 à 176. Sans FC max, à 40 ans, la formule 208 − 0,7 × âge donne 180.
FC max : ne fais pas de test maximal dédié. Relève la FC la plus haute atteinte à la fin de ton test VMA ou d'une séance de côtes. Sans valeur mesurée, la formule 208 − 0,7 × âge (Tanaka, 2001) donne une estimation, souvent fausse de 10 battements : préfère alors le RPE.
FC seuil : après ton échauffement, cours 30 min seul, le plus vite possible à allure régulière. Ta FC seuil est ta FC moyenne des 20 dernières minutes. Ce test remplace une séance de seuil ; ne le fais pas la même semaine que le test VMA.
Un test est un effort maximal : si tu as un doute sur ta santé, demande l'avis de ton médecin avant.
Battements par minute, pour une FC max mesurée.
| FC max bpm | Z1 | Z2 | Z3 | Z4 | Z5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 160 | moins de 109 | 109-127 | 128-138 | 139-148 | 149 et plus |
| 165 | moins de 112 | 112-131 | 132-143 | 144-152 | 153 et plus |
| 170 | moins de 116 | 116-135 | 136-147 | 148-157 | 158 et plus |
| 175 | moins de 119 | 119-139 | 140-151 | 152-162 | 163 et plus |
| 180 | moins de 122 | 122-143 | 144-156 | 157-166 | 167 et plus |
| 185 | moins de 126 | 126-147 | 148-160 | 161-171 | 172 et plus |
| 190 | moins de 129 | 129-151 | 152-164 | 165-176 | 177 et plus |
| 195 | moins de 133 | 133-155 | 156-169 | 170-180 | 181 et plus |
| 200 | moins de 136 | 136-159 | 160-173 | 174-185 | 186 et plus |
Relève la fréquence la plus haute atteinte à la fin de ton test VMA ou d'une séance de côtes. Sans valeur mesurée, la formule 208 − 0,7 × âge donne une estimation, souvent fausse de 10 battements : préfère alors le RPE.
La FC seuil est plus précise. Si tu connais les deux, suis tes zones selon ta FC seuil.
Sur des efforts courts et très intenses, la FC monte trop lentement pour servir de repère : suis l'allure, les watts ou ton ressenti.
À vélo, ta FC est souvent plus basse de 5 à 10 battements qu'à pied : si tu suis la FC à vélo, vise le bas de chaque zone.
Leurs séances se lisent avec cet outil.
Tous les sports
