3 plans · 10 km

Plans Sporteed · course à pied

Plans 10 km

3 plans 10 km semaine par semaine, séance par séance. Les 3 premières semaines de chaque plan sont gratuites.

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Prix du plan complet en PDF, paiement unique. Semaine 1 en ligne et PDF des semaines 1 à 3 gratuits.

PlanSemaine après semaineDuréeSéances / sem.Heures / sem.NiveauPrix
10 km en 60 minSemaine 1 : base, 2 h 15Semaine 2 : base, 2 h 25Semaine 3 : base, 2 h 35Semaine 4 : base, 1 h 35Semaine 5 : développement, 2 h 35Semaine 6 : spécifique, 2 h 50Semaine 7 : spécifique, 3 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la course8 sem.3 à 42 à 3 h / sem.débutant9,90 €Voir
10 km en 50 minSemaine 1 : base, 3 h 00Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : spécifique, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 05Semaine 8 : course, 1 h 45 + la course8 sem.4 à 53 à 4 h / sem.intermédiaire9,90 €Voir
10 km en 45 minSemaine 1 : base, 3 h 30Semaine 2 : base, 3 h 50Semaine 3 : base, 4 h 10Semaine 4 : base, 2 h 45Semaine 5 : développement, 4 h 10Semaine 6 : spécifique, 4 h 30Semaine 7 : spécifique, 4 h 55Semaine 8 : course, 1 h 50 + la course8 sem.4 à 63 à 5 h / sem.confirmé9,90 €Voir
10 km en 60 min9,90 €8 semaines · 3 à 4 / semaine · 2 à 3 h / sem. · débutantSemaine 1 : base, 2 h 15Semaine 2 : base, 2 h 25Semaine 3 : base, 2 h 35Semaine 4 : base, 1 h 35Semaine 5 : développement, 2 h 35Semaine 6 : spécifique, 2 h 50Semaine 7 : spécifique, 3 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la course10 km en 50 min9,90 €8 semaines · 4 à 5 / semaine · 3 à 4 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 3 h 00Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : spécifique, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 05Semaine 8 : course, 1 h 45 + la course10 km en 45 min9,90 €8 semaines · 4 à 6 / semaine · 3 à 5 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 3 h 30Semaine 2 : base, 3 h 50Semaine 3 : base, 4 h 10Semaine 4 : base, 2 h 45Semaine 5 : développement, 4 h 10Semaine 6 : spécifique, 4 h 30Semaine 7 : spécifique, 4 h 55Semaine 8 : course, 1 h 50 + la course
Course à pied · 10 km10 km en 60 min9,90 €Pas besoin d'avoir déjà couru un 10 km : ce plan peut être ton premier.Semaine 1 : base, 2 h 15Semaine 2 : base, 2 h 25Semaine 3 : base, 2 h 35Semaine 4 : base, 1 h 35Semaine 5 : développement, 2 h 35Semaine 6 : spécifique, 2 h 50Semaine 7 : spécifique, 3 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la course8 semaines2 à 3 h / sem.débutantVoir le plan Course à pied · 10 km10 km en 50 min9,90 €Tu cours 3 fois par semaine, dont une sortie de 45 min sans t'arrêter.Semaine 1 : base, 3 h 00Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : spécifique, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 05Semaine 8 : course, 1 h 45 + la course8 semaines3 à 4 h / sem.intermédiaireVoir le plan Course à pied · 10 km10 km en 45 min9,90 €Tu as déjà couru un 10 km en moins de 48 min.Semaine 1 : base, 3 h 30Semaine 2 : base, 3 h 50Semaine 3 : base, 4 h 10Semaine 4 : base, 2 h 45Semaine 5 : développement, 4 h 10Semaine 6 : spécifique, 4 h 30Semaine 7 : spécifique, 4 h 55Semaine 8 : course, 1 h 50 + la course8 semaines3 à 5 h / sem.confirméVoir le plan

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