Comment obtenir des résultats avec le sport à la maison ?

Le sport à la maison, c’est pratique et ça fait gagner du temps ! Mais est-ce que ça donne vraiment des résultats ? Pour quels objectifs peut-on s’entrainer chez soi et comment faire pour réussir ?

Faire du sport à la maison : quoi et comment ?

De très nombreuses activités sont possibles à la maison (danse, boxe…) ! Mais bien sûr, ce que l’on retrouve le plus, c’est l’entrainement sur tapis de sol dans les sports suivants : renforcement musculaire, fitness, yoga et Pilates. Sur internet pullulent quantité d’exercices à reproduire chez vous.

Vous avez par exemple accès à plusieurs séances de sport à la maison sur le site Ownsport, toutes classées par disciplines. On vous y conseille également, parmi d’autres recommandations, d’aménager une pièce dédiée au sport et d’investir dans un peu de matériel.

Car en effet, quand on fait du sport chez soi, on peut manquer de place et d’équipement. À cela s’ajoute l’inexpérience pour les débutants, qui peuvent vite être perdus et donc abandonner. Alors si vous devez composer avec ces contraintes, est-il encore possible d’obtenir des résultats en faisant du sport à la maison ?

Obtenir des résultats en faisant du sport chez soi, c’est possible ?

Allons droit au but, la réponse est oui ! Évidemment, on peut obtenir d’excellents résultats avec le sport à domicile. Néanmoins, cela demande de conjuguer 3 facteurs différents : le maintien de la motivation, l’adaptation de l’équipement en fonction du niveau & le choix éclairé de la discipline.

Comment garder la motivation ?

Seul, il peut être difficile de garder le cap, et d’autant plus chez soi. Les distractions possibles sont nombreuses, et s’imposer une régularité n’est pas simple (en particulier quand on a déjà un emploi du temps chargé).

Pensez donc à bien planifier vos séances. Si possible, n’hésitez pas à dédier un espace au sport (même petit, comme un coin de votre salon). Cela facilitera votre mise en place et vous mettra dans l’ambiance avant de démarrer !

Pour booster votre motivation, vous pouvez également faire appel à un coach sportif à domicile. Vous en retrouverez d’ailleurs de très nombreux sur le site Ownsport cité plus haut.

En effet, il est plus facile de rester motivé lorsqu’on doit respecter des créneaux précis chaque semaine. Par ailleurs, un entraineur préparant la séance, vous n’aurez plus besoin de faire de longues recherches en ligne. Cela permet d’avoir de meilleurs résultats en pratiquant le sport à la maison, et de gagner du temps. Les encouragements de votre coach seront aussi là pour ne pas perdre de vue vos objectifs.

Parlons d’ailleurs de ces derniers ! Ils sont primordiaux pour garder la motivation. Vous voulez améliorer votre santé ? Prendre de la masse musculaire ou perdre du gras ? Vous perfectionner, vous challenger ou réussir à vous inscrire à une compétition ? Peu importe ce que vous cherchez à atteindre comme but, mais vous en fixer un (voire plusieurs) vous aidera à rester motivé.

Quel matériel pour obtenir des résultats avec le sport à la maison ?

Selon votre niveau, la pratique du sport depuis chez vous va vous demander des ajustements différents.

En effet, si vous débutez dans votre remise en forme, il y a fort à parier que vous obtiendrez déjà de très bons résultats au poids de corps ! Il vous suffit de vous procurer une tenue confortable, un tapis de sol, et le tour est joué. Bien sûr, il faudra maintenir vos efforts dans la durée, mais vous n’avez pas besoin de plus pour commencer.

Pour les sportifs réguliers, ou après un moment à pratiquer, cela peut demander un peu plus d’équipement pour progresser. En effet, des charges et des résistances permettra d’avoir de meilleurs résultats.

Ajouter un peu de matériel, c’est aussi un bon moyen de varier vos entrainements pour qu’ils ne deviennent pas ennuyeux !

Concernant l’équipement de cardio training en intérieur, un tapis de course ou un vélo elliptique, si vous avez la place, sera idéal. Du matériel de musculation est presque indispensable si vous êtes en quête de volume : haltères, barre… À vous de voir !

Bien choisir son sport pour progresser

Enfin, et cela semble logique, il est important que vous fassiez une activité qui vous plaise. Pour ça, vous pouvez vous tourner vers des activités physiques fun ou qui vous défoulent. Par ailleurs, même si vous vous orientez vers le fitness pour vous affiner ou être plus tonique, ça ne veut pas dire que vos cours doivent être rébarbatifs. Changez les exercices à chaque fois, essayez entre deux séances d’autres activités… En bref, amusez-vous !

S’il vous est difficile de prendre plaisir à faire du sport, alors peut-être votre programme n’est-il pas adapté. En effet, une étude de 2018 qui s’intéresse à la question de la reprise du sport et au goût de l’effort met en avant l’importance de s’écouter et de trouver son rythme.