3 plans · Hyrox

Plans Sporteed · Hyrox

Programmes d'entraînement Hyrox

3 plans semaine par semaine, séance par séance. Les 3 premières semaines de chaque plan sont gratuites.

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Prix du plan complet en PDF, paiement unique. Semaine 1 en ligne et PDF des semaines 1 à 3 gratuits.

PlanSemaine après semaineDuréeSéances / sem.Heures / sem.NiveauPrix
Hyrox sans matérielSemaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : spécifique, 3 h 30Semaine 7 : affûtage, 2 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la course8 sem.3 à 53 à 4 h / sem.débutant19 €Voir
Hyrox débutantSemaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : développement, 3 h 30Semaine 7 : spécifique, 3 h 50Semaine 8 : spécifique, 4 h 10Semaine 9 : affûtage, 2 h 30Semaine 10 : course, 1 h 15 + la course10 sem.3 à 53 à 4 h / sem.débutant19 €Voir
Hyrox en moins de 1 h 30Semaine 1 : base, 4 h 10Semaine 2 : base, 4 h 30Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : développement, 5 h 50Semaine 8 : développement, 3 h 45Semaine 9 : spécifique, 5 h 50Semaine 10 : spécifique, 5 h 25Semaine 11 : affûtage, 3 h 30Semaine 12 : course, 1 h 45 + la course12 sem.5 à 64 à 6 h / sem.intermédiaire19 €Voir
Hyrox sans matériel19 €8 semaines · 3 à 5 / semaine · 3 à 4 h / sem. · débutantSemaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : spécifique, 3 h 30Semaine 7 : affûtage, 2 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la courseHyrox débutant19 €10 semaines · 3 à 5 / semaine · 3 à 4 h / sem. · débutantSemaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : développement, 3 h 30Semaine 7 : spécifique, 3 h 50Semaine 8 : spécifique, 4 h 10Semaine 9 : affûtage, 2 h 30Semaine 10 : course, 1 h 15 + la courseHyrox en moins de 1 h 3019 €12 semaines · 5 à 6 / semaine · 4 à 6 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 4 h 10Semaine 2 : base, 4 h 30Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : développement, 5 h 50Semaine 8 : développement, 3 h 45Semaine 9 : spécifique, 5 h 50Semaine 10 : spécifique, 5 h 25Semaine 11 : affûtage, 3 h 30Semaine 12 : course, 1 h 45 + la course

Programme Hyrox

HyroxHyrox sans matériel19 €Tu prépares ta première Hyrox et tu n'as pas accès à une salle : tout se fait dehors et à la maison.Semaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : spécifique, 3 h 30Semaine 7 : affûtage, 2 h 05Semaine 8 : course, 1 h 10 + la course8 semaines3 à 4 h / sem.débutantVoir le plan HyroxHyrox débutant19 €Tu n'as jamais fait d'Hyrox et tu veux finir la première.Semaine 1 : base, 2 h 45Semaine 2 : base, 3 h 00Semaine 3 : base, 3 h 15Semaine 4 : base, 2 h 10Semaine 5 : développement, 3 h 15Semaine 6 : développement, 3 h 30Semaine 7 : spécifique, 3 h 50Semaine 8 : spécifique, 4 h 10Semaine 9 : affûtage, 2 h 30Semaine 10 : course, 1 h 15 + la course10 semaines3 à 4 h / sem.débutantVoir le plan HyroxHyrox en moins de 1 h 3019 €Tu as déjà fini une Hyrox, idéalement en moins de 1 h 45, ou tu cours un 10 km en moins de 50 min.Semaine 1 : base, 4 h 10Semaine 2 : base, 4 h 30Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : développement, 5 h 50Semaine 8 : développement, 3 h 45Semaine 9 : spécifique, 5 h 50Semaine 10 : spécifique, 5 h 25Semaine 11 : affûtage, 3 h 30Semaine 12 : course, 1 h 45 + la course12 semaines4 à 6 h / sem.intermédiaireVoir le plan

3 conseils pour préparer ton Hyrox

  1. Commence par des tests. En semaine 1, mesure ta VMA : tes allures de course partent de ta valeur, et le RPE guide les ateliers.
  2. Entraîne-toi à courir fatigué. 7 km sur 8 se courent juste après un atelier : c'est ce que travaillent les séances de course sur fatigue.
  3. Respecte les semaines allégées. Une toutes les 4 semaines : c'est pendant ces semaines que ton corps assimile le travail.

Les outils pour lire ton plan

Gratuits, sans compte.

Calcul d'alluretemps, distance, allure, vitesseZones course et cardioà partir de ta VMA ou de ta FCÉchelle RPE et chargeta note d'effort de 1 à 10

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