3 plans · Marathon

Plans Sporteed · course à pied

Plans marathon

3 plans marathon semaine par semaine, séance par séance. Les 3 premières semaines de chaque plan sont gratuites.

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Prix du plan complet en PDF, paiement unique. Semaine 1 en ligne et PDF des semaines 1 à 3 gratuits.

PlanSemaine après semaineDuréeSéances / sem.Heures / sem.NiveauPrix
Marathon en 4 hSemaine 1 : base, 4 h 00Semaine 2 : base, 4 h 15Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 55Semaine 7 : développement, 5 h 15Semaine 8 : développement, 3 h 25Semaine 9 : spécifique, 5 h 15Semaine 10 : spécifique, 5 h 35Semaine 11 : spécifique, 5 h 40Semaine 12 : spécifique, 4 h 50Semaine 13 : affûtage, 4 h 05Semaine 14 : course, 2 h 10 + la course14 sem.4 à 54 à 6 h / sem.intermédiaire9,90 €Voir
Marathon en 3 h 30Semaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 5 h 10Semaine 6 : développement, 5 h 35Semaine 7 : développement, 5 h 55Semaine 8 : développement, 3 h 50Semaine 9 : spécifique, 6 h 00Semaine 10 : spécifique, 6 h 25Semaine 11 : spécifique, 6 h 40Semaine 12 : spécifique, 5 h 25Semaine 13 : affûtage, 4 h 40Semaine 14 : course, 2 h 25 + la course14 sem.5 à 64 à 7 h / sem.confirmé9,90 €Voir
Marathon en 3 hSemaine 1 : base, 5 h 05Semaine 2 : base, 5 h 30Semaine 3 : base, 5 h 50Semaine 4 : base, 3 h 45Semaine 5 : développement, 5 h 50Semaine 6 : développement, 6 h 05Semaine 7 : développement, 6 h 25Semaine 8 : développement, 4 h 10Semaine 9 : spécifique, 6 h 30Semaine 10 : spécifique, 6 h 45Semaine 11 : spécifique, 7 h 00Semaine 12 : spécifique, 4 h 30Semaine 13 : spécifique, 7 h 05Semaine 14 : spécifique, 5 h 55Semaine 15 : affûtage, 5 h 05Semaine 16 : course, 2 h 40 + la course16 sem.5 à 65 à 7 h / sem.confirmé9,90 €Voir
Marathon en 4 h9,90 €14 semaines · 4 à 5 / semaine · 4 à 6 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 4 h 00Semaine 2 : base, 4 h 15Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 55Semaine 7 : développement, 5 h 15Semaine 8 : développement, 3 h 25Semaine 9 : spécifique, 5 h 15Semaine 10 : spécifique, 5 h 35Semaine 11 : spécifique, 5 h 40Semaine 12 : spécifique, 4 h 50Semaine 13 : affûtage, 4 h 05Semaine 14 : course, 2 h 10 + la courseMarathon en 3 h 309,90 €14 semaines · 5 à 6 / semaine · 4 à 7 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 5 h 10Semaine 6 : développement, 5 h 35Semaine 7 : développement, 5 h 55Semaine 8 : développement, 3 h 50Semaine 9 : spécifique, 6 h 00Semaine 10 : spécifique, 6 h 25Semaine 11 : spécifique, 6 h 40Semaine 12 : spécifique, 5 h 25Semaine 13 : affûtage, 4 h 40Semaine 14 : course, 2 h 25 + la courseMarathon en 3 h9,90 €16 semaines · 5 à 6 / semaine · 5 à 7 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 5 h 05Semaine 2 : base, 5 h 30Semaine 3 : base, 5 h 50Semaine 4 : base, 3 h 45Semaine 5 : développement, 5 h 50Semaine 6 : développement, 6 h 05Semaine 7 : développement, 6 h 25Semaine 8 : développement, 4 h 10Semaine 9 : spécifique, 6 h 30Semaine 10 : spécifique, 6 h 45Semaine 11 : spécifique, 7 h 00Semaine 12 : spécifique, 4 h 30Semaine 13 : spécifique, 7 h 05Semaine 14 : spécifique, 5 h 55Semaine 15 : affûtage, 5 h 05Semaine 16 : course, 2 h 40 + la course
Course à pied · MarathonMarathon en 4 h9,90 €Tu as déjà couru un semi-marathon, idéalement en moins de 1 h 55.Semaine 1 : base, 4 h 00Semaine 2 : base, 4 h 15Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 55Semaine 7 : développement, 5 h 15Semaine 8 : développement, 3 h 25Semaine 9 : spécifique, 5 h 15Semaine 10 : spécifique, 5 h 35Semaine 11 : spécifique, 5 h 40Semaine 12 : spécifique, 4 h 50Semaine 13 : affûtage, 4 h 05Semaine 14 : course, 2 h 10 + la course14 semaines4 à 6 h / sem.intermédiaireVoir le plan Course à pied · MarathonMarathon en 3 h 309,90 €Tu as déjà couru un semi-marathon en moins de 1 h 40, ou un 10 km en moins de 45 min.Semaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 5 h 10Semaine 6 : développement, 5 h 35Semaine 7 : développement, 5 h 55Semaine 8 : développement, 3 h 50Semaine 9 : spécifique, 6 h 00Semaine 10 : spécifique, 6 h 25Semaine 11 : spécifique, 6 h 40Semaine 12 : spécifique, 5 h 25Semaine 13 : affûtage, 4 h 40Semaine 14 : course, 2 h 25 + la course14 semaines4 à 7 h / sem.confirméVoir le plan Course à pied · MarathonMarathon en 3 h9,90 €Tu as déjà couru un semi-marathon en moins de 1 h 25, ou un 10 km en moins de 39 min.Semaine 1 : base, 5 h 05Semaine 2 : base, 5 h 30Semaine 3 : base, 5 h 50Semaine 4 : base, 3 h 45Semaine 5 : développement, 5 h 50Semaine 6 : développement, 6 h 05Semaine 7 : développement, 6 h 25Semaine 8 : développement, 4 h 10Semaine 9 : spécifique, 6 h 30Semaine 10 : spécifique, 6 h 45Semaine 11 : spécifique, 7 h 00Semaine 12 : spécifique, 4 h 30Semaine 13 : spécifique, 7 h 05Semaine 14 : spécifique, 5 h 55Semaine 15 : affûtage, 5 h 05Semaine 16 : course, 2 h 40 + la course16 semaines5 à 7 h / sem.confirméVoir le plan

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