Plan complet

Plan trail 80 km

18 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 18 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 18 semaines · de 4 h 40 à 10 h 40 par semaine

Semaine 1 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 2 : base, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 3 : base, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 4 : base, 4 h 40, 700 m D+Semaine 5 : développement, 7 h 10, 1 800 m D+Semaine 6 : développement, 7 h 50, 2 000 m D+Semaine 7 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 8 : développement, 5 h 20, 550 m D+Semaine 9 : développement, 8 h 35, 2 200 m D+Semaine 10 : développement, 9 h 25, 2 450 m D+Semaine 11 : développement, 8 h 35, 2 150 m D+Semaine 12 : développement, 5 h 45, 950 m D+Semaine 13 : spécifique, 10 h 00, 2 700 m D+Semaine 14 : spécifique, 10 h 40, 3 000 m D+Semaine 15 : spécifique, 9 h 55, 3 000 m D+Semaine 16 : affûtage, 7 h 40, 2 100 m D+Semaine 17 : affûtage, 5 h 50, 1 300 m D+Semaine 18 : course, 2 h 05, 250 m D+ + la course
Base 1-4Développement 5-12Spécifique 13-15Affûtage 16-17Course sem. 18

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