Plan complet

Plan trail 100 km

22 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 22 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 22 semaines · de 5 h 30 à 13 h 35 par semaine

Semaine 1 : base, 7 h 00, 1 800 m D+Semaine 2 : base, 7 h 40, 2 000 m D+Semaine 3 : base, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 4 : base, 5 h 30, 800 m D+Semaine 5 : développement, 8 h 25, 2 200 m D+Semaine 6 : développement, 9 h 15, 2 400 m D+Semaine 7 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 8 : développement, 6 h 05, 650 m D+Semaine 9 : développement, 10 h 05, 2 650 m D+Semaine 10 : développement, 11 h 05, 2 900 m D+Semaine 11 : développement, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 12 : développement, 7 h 55, 1 300 m D+Semaine 13 : spécifique, 12 h 10, 3 200 m D+Semaine 14 : spécifique, 13 h 20, 3 500 m D+Semaine 15 : spécifique, 10 h 45, 2 700 m D+Semaine 16 : spécifique, 7 h 30, 1 400 m D+Semaine 17 : spécifique, 13 h 20, 3 600 m D+Semaine 18 : spécifique, 13 h 35, 3 850 m D+Semaine 19 : spécifique, 11 h 50, 3 500 m D+Semaine 20 : affûtage, 9 h 30, 2 500 m D+Semaine 21 : affûtage, 6 h 50, 1 500 m D+Semaine 22 : course, 2 h 10, 250 m D+ + la course
Base 1-4Développement 5-12Spécifique 13-19Affûtage 20-21Course sem. 22

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