3 plans · Semi-marathon

Plans Sporteed · course à pied

Plans semi-marathon

3 plans semi-marathon semaine par semaine, séance par séance. Les 3 premières semaines de chaque plan sont gratuites.

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Prix du plan complet en PDF, paiement unique. Semaine 1 en ligne et PDF des semaines 1 à 3 gratuits.

PlanSemaine après semaineDuréeSéances / sem.Heures / sem.NiveauPrix
Semi-marathon en 2 hSemaine 1 : base, 3 h 05Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : développement, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 10Semaine 8 : spécifique, 4 h 30Semaine 9 : affûtage, 3 h 10Semaine 10 : course, 1 h 55 + la course10 sem.4 à 53 à 5 h / sem.débutant9,90 €Voir
Semi-marathon en 1 h 45Semaine 1 : base, 3 h 50Semaine 2 : base, 4 h 10Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 50Semaine 7 : spécifique, 5 h 00Semaine 8 : spécifique, 5 h 10Semaine 9 : affûtage, 3 h 35Semaine 10 : course, 2 h 10 + la course10 sem.54 à 5 h / sem.intermédiaire9,90 €Voir
Semi-marathon en 1 h 30Semaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : spécifique, 5 h 35Semaine 8 : spécifique, 5 h 50Semaine 9 : affûtage, 4 h 05Semaine 10 : course, 2 h 25 + la course10 sem.5 à 64 à 6 h / sem.confirmé9,90 €Voir
Semi-marathon en 2 h9,90 €10 semaines · 4 à 5 / semaine · 3 à 5 h / sem. · débutantSemaine 1 : base, 3 h 05Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : développement, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 10Semaine 8 : spécifique, 4 h 30Semaine 9 : affûtage, 3 h 10Semaine 10 : course, 1 h 55 + la courseSemi-marathon en 1 h 459,90 €10 semaines · 5 / semaine · 4 à 5 h / sem. · intermédiaireSemaine 1 : base, 3 h 50Semaine 2 : base, 4 h 10Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 50Semaine 7 : spécifique, 5 h 00Semaine 8 : spécifique, 5 h 10Semaine 9 : affûtage, 3 h 35Semaine 10 : course, 2 h 10 + la courseSemi-marathon en 1 h 309,90 €10 semaines · 5 à 6 / semaine · 4 à 6 h / sem. · confirméSemaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : spécifique, 5 h 35Semaine 8 : spécifique, 5 h 50Semaine 9 : affûtage, 4 h 05Semaine 10 : course, 2 h 25 + la course
Course à pied · Semi-marathonSemi-marathon en 2 h9,90 €Pas besoin d'avoir déjà couru un semi : ce plan est fait pour ton premier. Un 10 km déjà couru, idéalement en moins de 57 min, t'aide à situer ton niveau.Semaine 1 : base, 3 h 05Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : développement, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 10Semaine 8 : spécifique, 4 h 30Semaine 9 : affûtage, 3 h 10Semaine 10 : course, 1 h 55 + la course10 semaines3 à 5 h / sem.débutantVoir le plan Course à pied · Semi-marathonSemi-marathon en 1 h 459,90 €Tu as déjà couru un semi-marathon en moins de 1 h 50, ou un 10 km en moins de 50 min.Semaine 1 : base, 3 h 50Semaine 2 : base, 4 h 10Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 50Semaine 7 : spécifique, 5 h 00Semaine 8 : spécifique, 5 h 10Semaine 9 : affûtage, 3 h 35Semaine 10 : course, 2 h 10 + la course10 semaines4 à 5 h / sem.intermédiaireVoir le plan Course à pied · Semi-marathonSemi-marathon en 1 h 309,90 €Tu as déjà couru un semi-marathon en moins de 1 h 35, ou un 10 km en moins de 42 min.Semaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : spécifique, 5 h 35Semaine 8 : spécifique, 5 h 50Semaine 9 : affûtage, 4 h 05Semaine 10 : course, 2 h 25 + la course10 semaines4 à 6 h / sem.confirméVoir le plan

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