Plan complet

Plan marathon en 3 h

16 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 16 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 16 semaines · de 3 h 45 à 7 h 05 par semaine

Semaine 1 : base, 5 h 05Semaine 2 : base, 5 h 30Semaine 3 : base, 5 h 50Semaine 4 : base, 3 h 45Semaine 5 : développement, 5 h 50Semaine 6 : développement, 6 h 05Semaine 7 : développement, 6 h 25Semaine 8 : développement, 4 h 10Semaine 9 : spécifique, 6 h 30Semaine 10 : spécifique, 6 h 45Semaine 11 : spécifique, 7 h 00Semaine 12 : spécifique, 4 h 30Semaine 13 : spécifique, 7 h 05Semaine 14 : spécifique, 5 h 55Semaine 15 : affûtage, 5 h 05Semaine 16 : course, 2 h 40 + la course
Base 1-4Développement 5-8Spécifique 9-14Affûtage sem. 15Course sem. 16

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