Plan complet

Plan Ironman en moins de 12 h

26 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 26 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 26 semaines · de 6 h 50 à 16 h 05 par semaine

Semaine 1 : base, 9 h 45Semaine 2 : base, 10 h 10Semaine 3 : base, 11 h 10Semaine 4 : base, 6 h 50Semaine 5 : base, 11 h 20Semaine 6 : base, 12 h 25Semaine 7 : base, 13 h 10Semaine 8 : base, 7 h 45Semaine 9 : développement, 12 h 55Semaine 10 : développement, 13 h 35Semaine 11 : développement, 14 h 10Semaine 12 : développement, 8 h 40Semaine 13 : développement, 13 h 50Semaine 14 : développement, 14 h 20Semaine 15 : développement, 14 h 55Semaine 16 : développement, 9 h 05Semaine 17 : spécifique, 14 h 30Semaine 18 : spécifique, 14 h 40Semaine 19 : spécifique, 16 h 05Semaine 20 : spécifique, 9 h 30Semaine 21 : spécifique, 15 h 00Semaine 22 : spécifique, 16 h 00Semaine 23 : spécifique, 14 h 35Semaine 24 : affûtage, 12 h 15Semaine 25 : affûtage, 9 h 55Semaine 26 : course, 4 h 30 + la course
Base 1-8Développement 9-16Spécifique 17-23Affûtage 24-25Course sem. 26

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