Plan complet

Plan Ironman finisher

30 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 30 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 30 semaines · de 5 h 50 à 15 h 15 par semaine

Semaine 1 : base, 8 h 20Semaine 2 : base, 8 h 50Semaine 3 : base, 9 h 35Semaine 4 : base, 5 h 50Semaine 5 : base, 9 h 45Semaine 6 : base, 10 h 25Semaine 7 : base, 11 h 10Semaine 8 : base, 7 h 10Semaine 9 : développement, 11 h 55Semaine 10 : développement, 12 h 15Semaine 11 : développement, 13 h 00Semaine 12 : développement, 7 h 55Semaine 13 : développement, 12 h 45Semaine 14 : développement, 13 h 25Semaine 15 : développement, 13 h 55Semaine 16 : développement, 8 h 45Semaine 17 : développement, 13 h 30Semaine 18 : développement, 13 h 50Semaine 19 : développement, 14 h 35Semaine 20 : développement, 9 h 00Semaine 21 : spécifique, 14 h 05Semaine 22 : spécifique, 14 h 10Semaine 23 : spécifique, 15 h 15Semaine 24 : spécifique, 9 h 05Semaine 25 : spécifique, 14 h 20Semaine 26 : spécifique, 15 h 15Semaine 27 : spécifique, 13 h 40Semaine 28 : affûtage, 11 h 40Semaine 29 : affûtage, 9 h 45Semaine 30 : course, 4 h 05 + la course
Base 1-8Développement 9-20Spécifique 21-27Affûtage 28-29Course sem. 30

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