Plan complet

Plan trail 50 km

14 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 14 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 14 semaines · de 3 h 55 à 7 h 50 par semaine

Semaine 1 : base, 5 h 00, 1 200 m D+Semaine 2 : base, 5 h 30, 1 350 m D+Semaine 3 : base, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 4 : base, 3 h 55, 650 m D+Semaine 5 : développement, 6 h 00, 1 500 m D+Semaine 6 : développement, 6 h 35, 1 650 m D+Semaine 7 : développement, 7 h 10, 1 850 m D+Semaine 8 : développement, 4 h 35, 550 m D+Semaine 9 : spécifique, 7 h 10, 1 950 m D+Semaine 10 : spécifique, 7 h 50, 2 100 m D+Semaine 11 : spécifique, 7 h 20, 1 950 m D+Semaine 12 : spécifique, 7 h 00, 1 850 m D+Semaine 13 : affûtage, 5 h 10, 1 100 m D+Semaine 14 : course, 2 h 00, 200 m D+ + la course
Base 1-4Développement 5-8Spécifique 9-12Affûtage sem. 13Course sem. 14

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