Plan complet

Plan trail 25 à 30 km

10 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 10 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 10 semaines · de 2 h 15 à 4 h 40 par semaine

Semaine 1 : base, 3 h 00, 700 m D+Semaine 2 : base, 3 h 15, 800 m D+Semaine 3 : base, 3 h 30, 850 m D+Semaine 4 : base, 2 h 15, 400 m D+Semaine 5 : développement, 3 h 30, 850 m D+Semaine 6 : développement, 3 h 50, 950 m D+Semaine 7 : spécifique, 4 h 10, 1 050 m D+Semaine 8 : spécifique, 4 h 30, 1 150 m D+Semaine 9 : spécifique, 4 h 40, 1 250 m D+Semaine 10 : course, 1 h 40, 150 m D+ + la course
Base 1-4Développement 5-6Spécifique 7-9Course sem. 10

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