Plan complet

Plan semi-marathon en 2 h

10 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 10 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 10 semaines · de 2 h 15 à 4 h 30 par semaine

Semaine 1 : base, 3 h 05Semaine 2 : base, 3 h 15Semaine 3 : base, 3 h 30Semaine 4 : base, 2 h 15Semaine 5 : développement, 3 h 30Semaine 6 : développement, 3 h 50Semaine 7 : spécifique, 4 h 10Semaine 8 : spécifique, 4 h 30Semaine 9 : affûtage, 3 h 10Semaine 10 : course, 1 h 55 + la course
Base 1-4Développement 5-6Spécifique 7-8Affûtage sem. 9Course sem. 10

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