Plan complet

Plan semi-marathon en 1 h 30

10 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 10 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 10 semaines · de 3 h 10 à 5 h 50 par semaine

Semaine 1 : base, 4 h 20Semaine 2 : base, 4 h 40Semaine 3 : base, 4 h 55Semaine 4 : base, 3 h 10Semaine 5 : développement, 4 h 55Semaine 6 : développement, 5 h 20Semaine 7 : spécifique, 5 h 35Semaine 8 : spécifique, 5 h 50Semaine 9 : affûtage, 4 h 05Semaine 10 : course, 2 h 25 + la course
Base 1-4Développement 5-6Spécifique 7-8Affûtage sem. 9Course sem. 10

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