Plan complet

Plan marathon en 4 h

14 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 14 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 14 semaines · de 2 h 55 à 5 h 40 par semaine

Semaine 1 : base, 4 h 00Semaine 2 : base, 4 h 15Semaine 3 : base, 4 h 30Semaine 4 : base, 2 h 55Semaine 5 : développement, 4 h 30Semaine 6 : développement, 4 h 55Semaine 7 : développement, 5 h 15Semaine 8 : développement, 3 h 25Semaine 9 : spécifique, 5 h 15Semaine 10 : spécifique, 5 h 35Semaine 11 : spécifique, 5 h 40Semaine 12 : spécifique, 4 h 50Semaine 13 : affûtage, 4 h 05Semaine 14 : course, 2 h 10 + la course
Base 1-4Développement 5-8Spécifique 9-12Affûtage sem. 13Course sem. 14

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