Plan complet

Plan 10 km en 45 min

8 semaines séance par séance · PDF à ton nom

  • Les 8 semaines, du test de départ au jour de la course
  • Une colonne « Fait » et un cadre « Mes notes » pour chaque semaine
  • À retélécharger quand tu veux dans Mon compte › Mes plans d'entraînement
  • Paiement unique, sans abonnement

Tes 8 semaines · de 2 h 45 à 4 h 55 par semaine

Semaine 1 : base, 3 h 30Semaine 2 : base, 3 h 50Semaine 3 : base, 4 h 10Semaine 4 : base, 2 h 45Semaine 5 : développement, 4 h 10Semaine 6 : spécifique, 4 h 30Semaine 7 : spécifique, 4 h 55Semaine 8 : course, 1 h 50 + la course
Base 1-4Développement sem. 5Spécifique 6-7Course sem. 8

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